zmiany w

Od czasu gdy pozałem Wam swoje ostatnie zdjęcia (hehe które sie spotkały z dość głośną nutką krytyki :) ) Poprosiłem swojego trenera by rozpisał diete i zmiany w treningu ztraciłem 8 kilo, z kolei mój trener od armwrestlingu rozpisał mi drugi trening opierający się głównie na polepszeniu siły bicepsu (20 września mistrzostwa Polski junioró więc [...]

[...] obejmujacym cale cialo. Od miesiaca czasu zmienilem diete i wspomagam sie suplementami: -Tribulus -Gainer (w 100g: 15g bialko, 80 wegli) I w przeciagu tych 4 tygodni od zmiany diety przytylem 6kg waze obecnie 73kg PYTANIE??? MOJE PYTANIE BRZMI CZY MOGE DALEJ NABIERAĆ BEZPIECZENIE MASĘ jak na razie nie widze zadnych oznak rozstępów ani [...]

[...] V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Prosze o ocenienie i zmiany w tej owej diecie dziękuje pozdrawiam Moja dane Waga 70kg wzrost 170 cm 17 lat staz 2,5 lat z duzymi przerwami bez diety!

[...] od ponad roku. Mój cel to beztłuszczowa masa. Ostatni cykl miąłem parę mc temu były to: gladius, białko c6, bcaa i cm3. Plan treningowy mam, dietę mam ale pracuje na zmiany więc trzymam na tyle na ile się da, więc chciałbym też białeczko. Zastanawiam się, nad paroma specyfikami i waszym zdaniem które z nich będą najlepsze ewentualnie [...]

[...] (OPCJA 2) TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz sztangielkami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 biceps suplinacja 3x8 prostowanie w opadzie 3x8 allahy 3x10-15 Który plan według was jest lepszy i dlaczego? Czy wprowadzić jakieś zmiany?

Pracuję na 3 zmiany. Trenuje muay thai po 3x w tyg. ale jak wiadomo gdy mi przypada II zmiania popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z [...]

[...] naprawde... ). Chcialbym od wrzesnia zaczac pracowac nad swoja sylwetka, a glownie chcialbym zrobic cos z tym belchem i rozbudowac troche klate. Od czego mam zaczac? Od zmiany diety na redukujace, 'Precision Nutrition' ? Jak efektywnie zrzucic sadlo z brzucha?zaczac biegac? I jaki cwiczenia na rozbudowanie klaty? Z gory dzieki i prosze o [...]

[...] niektóre ćwiczenia z treningu FBW autorstwa georgu mianowicie te które obciążają kręgosłup w pionie. Proszę was o pomoc! Niektóre z nich zmieniłem sam. Ćwiczenie do zmiany Alternatywa Pytanie do was Martwy ciąg Wyprosty na ławce rzymskiej(jeżeli znacie inne - poproszę Ile serii i powtórzeń? Military press ? ew. [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety. Chciałbym na wstępie podkreślić że to moja pierwsza dieta, a raczej początek zmiany nawyków żywieniowych. Do tej pory nigdy nie przestrzegałem żadnej diety, więc słodycze/fastfoody/napoje gazowane/nieregularne posiłki/podjadanie między posiłkami były na porządku dziennym. Nie chciałbym jednak przedstawiać się [...]

[...] Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany? 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 6 dzień - plecy, nogi, brzuch Na każdą grupę mięśni [...]

[...] priorytetem na dzień dzisiejszy jest klatka i biceps. Czy dobrze na tym wyjdę jak klatkę i biceps będę trenował 2x w tygodniu ? Wtedy będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: biceps + klatka Środa: Plecy + barki Piątek: Triceps + biceps Sobota: Nogi + klatka Pogrubiłem zmiany jakich dokonałem Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-18 16:03:25

witam moim problemem jest kręgosłup w odcinku szyjnym oraz piersiowym (dodam że zdjecia RTG nic nie wykazują tylko nieznaczną skoljoze i zmiany zwyrodnieniowe) otóż jakiś rok temu mój zacny "kolega" przetestował na mnie jakąś tam dźwignie założył ją tak że leżałem na samej głowie z wygiętą szyją a on całym swoim cielskiem na mnie czułem że coś mi [...]

Witam.Proszę o ocene treningu 4 dniowego . Wcześniej robiłem trening dzielony (3 dni ) . Pora na zmiany :) . Dzięki wszystkim. Klatka + biceps wyciskanie płasko 10-8-6-4 wyciskanie na skosie 10-8-6-4 rozpiętki 4x 10 uginanie hantli siedząc w oparciu 8-8-6 uginanie łamaną stojac wąski chwyt 8-8-6 modlitewnik 8-8-6 Nogi + Przedramie Przysiady [...]

Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Martwym Ciągu w Grajewie. Zawody odbędą się 9 listopada 2019r. W przypadku dużej ilości zgłoszeń organizator zastrzega sobie prawo do zmiany harmonogramu i przeniesienia Martwego Ciągu na 10 listopada 2019. Zawody z podziałem na poniższe kategorie: 1.Mężczyźni Pro oraz Amator 2.Kobiety Pro oraz Amator [...]

[...] do niecałych 80 kg, wyniki siłowe tak samo serie na płaskiej z 85kg x10 na 60kgx10 :/ ,z wymiarów najbardziej rzuca się obwód ręki spadła 38 do 34,5. Pracuję fizycznie na 3 zmiany od 3 tygodni po 8h. Ćwicząc, nie zauważam przyrostów wręcz jeszcze bardziej spadam. Dieta w miarę ogarnięta jem około 4000 kcl + co mi wpadnie w rękę, białka koło [...]

[...] do formy na HST i chce zaczac lightową kuracje. Moje pytania. Czy dobrze na cyklu robić HST czy lepszy bedzie dzielony? Czy 1 tabletka rano i jedna na wieczor przez 6 tyg bedzie dobrze? Czy kupić do tego białko czy moze cos innego? Czy musze sie odblokowac po tym czy nie? Czekam na odpowiedzi, rady, zmiany co kolwiek... Z góry dzieki wielkie!

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]

[...] zastanawiałem ,ale nie żałuję,bo sprzęt jest super jakości. Już długo testuję i nie widzę żadnych wad. Ogólnie sprzęt godny polecenia. Przez ten okres uzyskałem już spore zmiany w sylwetce. Dodatkowo ogromny plus za obsługę klienta ( wszystkiego mogłem się dowiedzieć telefonicznie i otrzymać cenne porady). Ogółem bardzo pozytywnie oceniam [...]

[...] - 33cm pas - 87cm kark - 41cm barki - 130cm Wyniki siłowe: klatka - 6*112,5 barki - 6*85 (w ostatniej serii) martwy - 6*100 (w ostatniej serii - nie robi na maxa) Ogólnie nie narzeka na wyniki siłowe, tylko na masę. Co ma zrobić - wprowadzić jakieś zmiany w treningu, może coś z dietą? Nie ćwiczy nóg, ponieważ ma jakieś problemy z kolanem

Witam po około 18miesiecznym stazu chciałbym wprowadzić jakieś zmiany w treningu tzn z typowego splita przejsc na treninh siłowy. Ale czy jest jakis sens ?? Głownie chodzi mi oto że mam pewien zastój. Jezeli chodzi mi o siłe to w takich cwiczeniach jak Przysiad czy MC ona rośnie. Na przysiad mniej wiecej 8x110kg , mc 7x 110kg , ale z klata jest [...]